Målpuls (Karvonen)

Formeln

• HR_mål = (HR_max − HR_vila) · i + HR_vila

HR_max − HR_vila är pulsreserven: slagen per minut hjärtat har till godo mellan vila och sitt max. i är intensiteten som andel av den reserven, 0,7 för 70 %. Målpulsen är vilopulsen plus den andelen av reserven; källan, Karvonen, Kentala och Mustala (1957), anges under formeln.

Gäller när maxpulsen är personens egen. En maxpuls uppskattad från ålder är ett befolkningsgenomsnitt med en spridning på tio slag eller mer åt vardera hållet, och målpulsen bär den spridningen med sig.

Räkneexempel

Maxpuls 180, vilopuls 60, intensitet 70 %: reserven är 180 − 60 = 120, 120 · 0,7 = 84, och 84 + 60 = 144 slag per minut. Vid 85 % är samma persons målpuls 120 · 0,85 + 60 = 162.

Varför reserven och inte maxpulsen

Den enklare regeln, en andel av maxpulsen ensam, ger samma målpuls till en vältränad person med vilopuls 45 och en otränad med 75. Reservmetoden utgår från vars och ens vilopuls, så 70 % av reserven är en hårdare ansträngning för det vältränade hjärtat, och det är poängen. De två skalorna möts vid 100 % och går isär under det.

Zoner

Träningsplaner delar reserven i zoner, 50–60 % upp till 90–100 %, och pulszonskalkylatorn lägger ut dem för en given maxpuls och vilopuls. Maxpulsen i sig kommer från ett test eller från en åldersformel på sidan om maxpuls.

Vanliga misstag

• Att ange intensiteten i procent. Formeln tar en andel: 0,7, inte 70.
• Att mäta vilopulsen efter kaffet eller på väg till jobbet. Den tas liggande, vid uppvaknandet.
• Att ta målpulsen som en ordination. Den är ett genomsnitt för personer med de två talen, och inte medicinsk rådgivning; en läkare avgör vad som är säkert för ett visst hjärta.

Vanliga frågor