Hoppa till innehållet
LoveToCalc

Pulszonskalkylator

Din vilopuls och ålder (eller uppmätt maxpuls) in; fem träningszoner i slag per minut ut.

Dina siffror

Maxpuls

Tanaka, Monahan och Seals (2001): 208 − 0,7 × ålder. Ett medelvärde; enskilda personer avviker med 10 slag eller mer.

Mätt på morgonen innan du går upp. Värdet som är ifyllt är ett exempel.

Resultat

Maxpuls (slag/min)

180

Ställ en andra uppsättning siffror bredvid den här och se skillnaden.

Pulsreserv (slag/min)
120
Zon 1 (50–60 %), från (slag/min)
120
Zon 1 (50–60 %), till (slag/min)
132
Zon 2 (60–70 %), från (slag/min)
132
Zon 2 (60–70 %), till (slag/min)
144
Zon 3 (70–80 %), från (slag/min)
144
Zon 3 (70–80 %), till (slag/min)
156
Zon 4 (80–90 %), från (slag/min)
156
Zon 4 (80–90 %), till (slag/min)
168
Zon 5 (90–100 %), från (slag/min)
168
Zon 5 (90–100 %), till (slag/min)
180

Med maxpuls 180 slag/min och vilopuls 60 slag/min är zon 1 120–132 slag/min och zon 5 168–180 slag/min.

Karvonens metod (1957): målpuls = vilopuls + (maxpuls − vilopuls) × intensitet. De fem zonerna 50–60 till 90–100 % av reserven är en vanlig konvention. Maxpulsen från ålder är ett medelvärde, inte en mätning. Inte medicinsk rådgivning; fråga läkare före hård träning om du har ett hjärtproblem.

Kalkylatorn använder Karvonens metod (1957): målpuls = vilopuls + (maxpuls − vilopuls) × intensitet. Zonerna är 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 och 90–100 % av pulsreserven. Maxpulsen från ålder är 208 − 0,7 × ålder, se maxpuls.

Exempel. Ålder 40 ger maxpuls 180; med vilopuls 60 är reserven 120 och zon 1 är 120–132 slag/min.

Maxpulsen från ålder är ett medelvärde och enskilda personer avviker mycket. Inte medicinsk rådgivning.

Senast granskad 20 oktober 2026 ·Så granskas sidorna

Relaterade kalkylatorer

Alla kalkylatorer: vardag

Lägg kalkylatorn på din egen sida

Kopiera koden och klistra in den där kalkylatorn ska ligga. Den laddas från lovetocalc.com och håller sig uppdaterad av sig själv – det enda vi ber om är att raden med länken följer med.