Kalkylatorn tar din energiförbrukning i vila från Mifflin–St Jeors ekvation, se basalomsättning, och multiplicerar den med en aktivitetsfaktor (PAL). Faktorerna är mittpunkterna i intervallen i FAO/WHO/UNU, Human energy requirements (2004), tabell 5.3: 1,40–1,69 stillasittande eller lätt, 1,70–1,99 aktiv, 2,00–2,40 mycket aktiv. Kontrollerat 19 oktober 2026. Det är en uppskattning för friska vuxna och inte medicinsk rådgivning; vill du ändra vikten mycket, prata med läkare eller dietist.
Exempel. En man på 30 år, 180 cm och 80 kg har basalomsättningen 1 780 kcal och gör av med cirka 2 750 kcal per dag vid lätt aktivitet. Vill han gå ner i vikt och äter 500 kcal mindre om dagen är intaget 2 250 kcal.